เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายก็สามารถเป็นตัวช่วยเราได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนอินซูลิน คอร์ติซอล เกรลินและฮอร์โมนเลปติน ความสำคัญของฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญไขมัน มีส่วนต่อการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้การสร้างสมดุลของฮอร์โมนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ
ฮอร์โมนเกรลินเป็นฮอร์โมน "ความหิว" ที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาที่เราจะต้องเติมพลังงานให้กับร่างกาย ในขณะที่ฮอร์โมนเลปติน คือฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าเรามีพลังงานเพียงพอ ทำให้ความอยากอาหารลดลง และหยุดการกินอาหาร โดยปกติเลปตินและเกรลินจะทำงานด้วยความสมดุลที่เหมาะสม แต่หากเลปตินทำงานผิดปกติไป การลดน้ำหนักก็จะทำได้ยากมากขึ้น เพราะเราจะอยู่ในสภาวะหิวโหยตลอดเวลา ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมการเพิ่มฮอร์โมนเลปตินหรือฮอร์โมนแห่งความอิ่มมาให้ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักในตอนนี้ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ก็อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นค่ะ
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเลปติน วิธีเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม ลดน้ำหนัก วิธีเพิ่ม Leptin อาหารฮอร์โมนเลปติน Leptin Ghrelin คือ What is leptin ฮอร์โมนอิ่ม ฮอร์โมนคอร์ติซอล leptin สร้างจาก ฮอร์โมนเกรลิน
7 วิธีเพิ่มฮอร์โมนเลปติน ช่วยลดน้ำหนัก
1. นอนหลับอย่างเพียงพอ
การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทั้งหมดทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน การนอนไม่พอหรืออดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลิน (ความหิว) เพิ่มขึ้น และทำให้เลปติน (ความอิ่ม) ลดลง แต่หากเรานอนหลับได้ดี ระดับของฮอร์โมนแห่งการนอนหลับหรือเมลาโทนินก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยลดฮอร์โมนความหิวและฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอลได้
2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่ควรกินก็อย่างเช่น กล้วย ทับทิม ฟักทอง กีวี อะโวคาโด แครอท ผักใบเขียว กระเทียม มะม่วง บลูเบอร์รี่ ถั่ว แอปเปิ้ล ขมิ้น อาหารเหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเลปตินได้ค่ะ
3. กินอาหารที่มีไขมันดี
อาหารที่มีไขมันดีและจำเป็นต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไข่ เนื้อปลาทะเล ฯลฯ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังจำเป็นสำหรับผิวพรรณ เส้นผมและเล็บของเราด้วย ไขมันดีมีส่วนช่วยให้ร่างกายลดการดื้อเลปตินและช่วยควบคุมทำให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับที่เหมาะสม
4. ลดการกินน้ำตาล
น้ำตาลส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลิน โดยน้ำตาลจะทำให้อินซูลินหลั่งมากเกินไปและส่งผลให้ร่างกายดื้อต่อเลปตินได้ ดังนั้นสิ่งที่ควรระมัดระวังที่สุดก็คือการกินน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากจนเกินไป
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเลปติน ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ตัวช่วยลดน้ำหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
.png){kind=logo}
%20TPCC2.jpg)
