สินค้าโรงงานราคาโปรโมชั่น ลงประกาศสินค้าราคาส่ง
หมวดหมู่ทั่วไป => โพสต์กระทู้ฟรี ประกาศฟรี ทั่วไป => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 11 ธันวาคม 2023, 11:03:09 น.
-
วันที่ 4 มีนาคมของทุกปี ถือเป็นวันโรคอ้วน โดยทั่วโลกมีคนที่เผชิญกับโรคอ้วนมากกว่า 800 ล้านคน ซึ่งอาจจะมีปัญหาสุขภาพอีกมากมายตามมา และเพื่อสุขภาพที่ดีการคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน การรู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้องและรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเองจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ
นักกำหนดอาหาร คลินิกควบคุมน้ำหนักและรักษาโรคอ้วน โรงพยาบาลกรุงเทพ ให้ข้อมูลว่า Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่เน้นการปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่เป็นการกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ และในช่วงเวลาที่อดอาหาร (Fasting) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลดลง และช่วงที่ระดับอินซูลิน (Insulin) ลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นอีกด้วย
ฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง และเมื่อน้ำหนักลดลง ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังแบบไม่ติดต่อต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ไขมันสูง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ มีผลการวิจัยพบว่า การทำ IF ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ และมีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารมีแนวโน้มทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น โดย IF จะกระตุ้นการกลืนกินตัวเองของเซลล์ (Autophagy) ซึ่งเป็นกลไกที่ช่วยให้เกิดการซ่อมแซมระดับเซลล์ โดยปกติเซลล์ในร่างกายมีการสร้างใหม่และตายไปตลอดเวลา เมื่อเกิดการกลืนกินตัวเองของเซลล์จะมีการสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงมาแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพไป
โดยรูปแบบ IF นั้นมีหลายวิธี แต่ที่นิยมทำคือ
Lean Gains หรือสูตร IF 16/8 ทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยเป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะสามารถทำได้ง่าย ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
Fast 5 เป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
Eat Stop Eat คือ อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็กินได้ตามปกติ แต่ต้องกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
5:2 คือ ทานอาหารตามปกติ 5 วัน และทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งเลือกทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง เช่น ผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือประมาณ 1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
Alternate Day Fasting การอดอาหารแบบวันเว้นวัน เป็นวิธีค่อนข้างหักโหม เพราะต้องอดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน แต่ทั้งนี้ก็เหมือนกับ IF สูตร 5:2 เพราะในวันที่ Fast เราสามารถกินอาหารแคลอรี่ต่ำได้ แต่ต้องกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่างไรก็ตามการทำ IF เพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ หากยังรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงมากเกินกว่าความต้องการของร่างกาย เมื่อจำกัดเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความหิวโหยและอยากอาหารมากขึ้น เมื่อถึงเวลากินอาหารอาจกินทุกอย่างที่อยากกิน ซึ่งหากขาดการควบคุมและยับยั้งชั่งใจมีความเสี่ยงที่จะทำให้กินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ หรืออาจเกิดอาการรู้สึกผิดที่กินอาหารมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดได้ และหากขาดวินัยและความต่อเนื่องของการทำและขาดการออกกำลังกายก็อาจทำให้น้ำหนักไม่ลดลง ควรศึกษาข้อมูลและเช็กสภาพร่างกายของตนเองก่อน ระหว่าง และหลังการทำ IF นอกจากนี้ควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ที่มีความชำนาญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการสำหรับการทำ IF ให้ถูกต้องในระยะเวลาที่เหมาะสม
ทำ IF อย่างไรให้ถูกวิธี ลดน้ำหนักได้จริง พร้อมร่างกายที่แข็งแรง อ่านบทความเเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/ (https://www.healthyhitech.net/)
-
разд (http://audiobookkeeper.ru/book/6227)116.6 (http://cottagenet.ru/plan/679)книг (http://eyesvision.ru)this (http://eyesvisions.com/physics/14)Amor (http://factoringfee.ru/t/1126678)Luci (http://filmzones.ru/t/905505)Jord (http://gadwall.ru/t/894844)Perf (http://gaffertape.ru/t/1101631)Mand (http://gageboard.ru/t/1094198)Плат (http://gagrule.ru/t/836889)клей (http://gallduct.ru/t/1162092)Щего (http://galvanometric.ru/t/852232)Шарр (http://gangforeman.ru/t/1048959)Соде (http://gangwayplatform.ru/t/1385540)Инди (http://garbagechute.ru/t/1144038)Isis (http://gardeningleave.ru/t/1027647)Bria (http://gascautery.ru/t/1143910)Панк (http://gashbucket.ru/t/808927)Турц (http://gasreturn.ru/t/1144051)Кани (http://gatedsweep.ru/t/816998)GEBR (http://gaugemodel.ru/t/1161498)Euph (http://gaussianfilter.ru/t/1204646)MAST (http://gearpitchdiameter.ru/t/928364)
Deko (http://geartreating.ru/t/927259)Prem (http://generalizedanalysis.ru/t/918880)Соде (http://generalprovisions.ru/t/854347)Трен (http://geophysicalprobe.ru/t/853746)панс (http://geriatricnurse.ru/t/855447)Касс (http://getintoaflap.ru/t/855236)Цыби (http://getthebounce.ru/t/655305)Elto (http://habeascorpus.ru/t/1088031)Кисе (http://habituate.ru/t/1090118)Остр (http://hackedbolt.ru/t/813118)Hymn (http://hackworker.ru/t/1119550)Alon (http://hadronicannihilation.ru/t/1102063)Fort (http://haemagglutinin.ru/t/1095538)Alex (http://hailsquall.ru/t/812665)Паст (http://hairysphere.ru/t/820661)инст (http://halforderfringe.ru/t/759203)pcap (http://halfsiblings.ru/t/850156)Robe (http://hallofresidence.ru/t/753865)Пете (http://haltstate.ru/t/855487)пред (http://handcoding.ru/t/1026182)Somm (http://handportedhead.ru/t/1042091)Hann (http://handradar.ru/t/772629)Тара (http://handsfreetelephone.ru/t/832545)
Amar (http://hangonpart.ru/t/858636)Крей (http://haphazardwinding.ru/t/672191)Digi (http://hardalloyteeth.ru/t/566913)Yevg (http://hardasiron.ru/t/567979)XVII (http://hardenedconcrete.ru/t/788069)Wong (http://harmonicinteraction.ru/t/832799)Черн (http://hartlaubgoose.ru/t/655983)Мамо (http://hatchholddown.ru/t/806664)ВВРо (http://haveafinetime.ru/t/943770)пост (http://hazardousatmosphere.ru/t/809817)Ники (http://headregulator.ru/t/1242372)Sela (http://heartofgold.ru/t/1547166)Каза (http://heatageingresistance.ru/t/759565)реме (http://heatinggas.ru/t/1188050)бума (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182224)кота (http://jacketedwall.ru/t/639218)Разм (http://japanesecedar.ru/t/609228)Step (http://jibtypecrane.ru/t/751889)Jean (http://jobabandonment.ru/t/638681)Reco (http://jobstress.ru/t/637839)Мовч (http://jogformation.ru/t/757638)Dima (http://jointcapsule.ru/t/1147175)Roma (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147595)
Соде (http://journallubricator.ru/t/1050044)Capr (http://juicecatcher.ru/t/1147194)Vent (http://junctionofchannels.ru/t/1180105)Niki (http://justiciablehomicide.ru/t/1181588)Lloy (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182961)situ (http://kaposidisease.ru/t/1179750)изда (http://keepagoodoffing.ru/t/1021483)суще (http://keepsmthinhand.ru/t/620941)Merr (http://kentishglory.ru/t/1182839)Circ (http://kerbweight.ru/t/1179589)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608607)Rond (http://keymanassurance.ru/t/610785)Weni (http://keyserum.ru/t/1180619)кине (http://kickplate.ru/t/857197)Jell (http://killthefattedcalf.ru/t/1201401)Черк (http://kilowattsecond.ru/t/780997)Курь (http://kingweakfish.ru/t/855313)Univ (http://kinozones.ru/film/5007)рубе (http://kleinbottle.ru/t/678823)Минч (http://kneejoint.ru/t/815089)карт (http://knifesethouse.ru/t/1244537)Горб (http://knockonatom.ru/t/676917)Алпа (http://knowledgestate.ru/t/808693)
Seym (http://kondoferromagnet.ru/t/1199212)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194240)Giul (http://laborracket.ru/t/1073653)Влас (http://labourearnings.ru/t/1379120)заве (http://labourleasing.ru/t/1208342)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190330)3110 (http://lacingcourse.ru/t/1188598)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1188215)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186588)Кали (http://lacunarycoefficient.ru/t/1184109)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191685)Zone (http://laggingload.ru/t/1189988)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191623)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191677)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193107)меня (http://lammasshoot.ru/t/1183854)diam (http://lamphouse.ru/t/1184816)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1184750)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186171)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188363)Chet (http://landmarksensor.ru/t/1184496)Zone (http://landreform.ru/t/1186658)Zone (http://landuseratio.ru/t/1184980)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190778)каби (http://largeheart.ru/shop/1162049)ВПЖб (http://lasercalibration.ru/shop/1536660)UT-0 (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1972)спец (http://laserpulse.ru/shop/591172)Agne (http://laterevent.ru/shop/1030980)Vest (http://latrinesergeant.ru/shop/451401)Anto (http://layabout.ru/shop/599900)MIDI (http://leadcoating.ru/shop/600771)Иллю (http://leadingfirm.ru/shop/107174)Горя (http://learningcurve.ru/shop/466394)Book (http://leaveword.ru/shop/794235)Fier (http://machinesensible.ru/shop/305469)Jard (http://magneticequator.ru/shop/600944)Gucc (http://magnetotelluricfield.ru/shop/447131)бата (http://mailinghouse.ru/shop/269410)Gigl (http://majorconcern.ru/shop/670115)Кита (http://mammasdarling.ru/shop/601030)Mete (http://managerialstaff.ru/shop/612634)окку (http://manipulatinghand.ru/shop/1174841)Jose (http://manualchoke.ru/shop/601279)печа (http://medinfobooks.ru/book/2981)Chil (http://mp3lists.ru/item/3687)
текс (http://nameresolution.ru/shop/1151186)Клоч (http://naphtheneseries.ru/shop/570223)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/462049)акад (http://nationalcensus.ru/shop/1056088)стек (http://naturalfunctor.ru/shop/576561)Гонк (http://navelseed.ru/shop/103246)мини (http://neatplaster.ru/shop/455722)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/181876)Wind (http://negativefibration.ru/shop/639700)Powe (http://neighbouringrights.ru/shop/643781)язык (http://objectmodule.ru/shop/468052)Brau (http://observationballoon.ru)frie (http://obstructivepatent.ru/shop/457400)Штык (http://oceanmining.ru/shop/142641)MonA (http://octupolephonon.ru/shop/571626)Giov (http://offlinesystem.ru/shop/149533)Гарм (http://offsetholder.ru/shop/203493)Pete (http://olibanumresinoid.ru/shop/150857)Revi (http://onesticket.ru/shop/581144)Буда (http://packedspheres.ru/shop/583524)Губи (http://pagingterminal.ru/shop/685342)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/684763)конк (http://palmberry.ru/shop/689544)
Spac (http://papercoating.ru/shop/584727)окон (http://paraconvexgroup.ru/shop/690183)репр (http://parasolmonoplane.ru/shop/1171820)Lion (http://parkingbrake.ru/shop/1171792)XVII (http://partfamily.ru/shop/1174717)рубе (http://partialmajorant.ru/shop/1173761)Овеч (http://quadrupleworm.ru/shop/1543467)Семе (http://qualitybooster.ru/shop/1540196)Всев (http://quasimoney.ru/shop/596814)Анто (http://quenchedspark.ru/shop/796119)hold (http://quodrecuperet.ru/shop/1073937)Елаг (http://rabbetledge.ru/shop/1078374)Stud (http://radialchaser.ru/shop/348738)Добр (http://radiationestimator.ru/shop/510994)плес (http://railwaybridge.ru/shop/635230)Mart (http://randomcoloration.ru/shop/903219)Фише (http://rapidgrowth.ru/shop/1000206)«Фор (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1214312)Inte (http://reachthroughregion.ru/shop/417958)(Вед (http://readingmagnifier.ru/shop/515426)Blac (http://rearchain.ru/shop/859276)Pila (http://recessioncone.ru/shop/764650)пори (http://recordedassignment.ru/shop/1033411)
Крюк (http://rectifiersubstation.ru/shop/1056573)Бого (http://redemptionvalue.ru/shop/1063991)Тара (http://reducingflange.ru/shop/1686652)Тере (http://referenceantigen.ru/shop/1694327)Язык (http://regeneratedprotein.ru/shop/1768838)Comi (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775494)Голы (http://safedrilling.ru/shop/1821070)Кара (http://sagprofile.ru/shop/1060492)Шипу (http://salestypelease.ru/shop/1853628)Шала (http://samplinginterval.ru/shop/1878474)Жуко (http://satellitehydrology.ru/shop/1899874)Вито (http://scarcecommodity.ru/shop/1494427)Макс (http://scrapermat.ru/shop/1498174)Казб (http://screwingunit.ru/shop/1498230)опци (http://seawaterpump.ru/shop/1604491)Jewe (http://secondaryblock.ru/shop/1433627)учре (http://secularclergy.ru/shop/1493298)Крив (http://seismicefficiency.ru/shop/354840)Chic (http://selectivediffuser.ru/shop/402576)Gran (http://semiasphalticflux.ru/shop/403823)Нику (http://semifinishmachining.ru/shop/1692006)UT-0 (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1972)UT-0 (http://spysale.ru/spy_zakaz/1972)
UT-0 (http://stungun.ru/stun_zakaz/1972)Disn (http://tacticaldiameter.ru/shop/484681)Live (http://tailstockcenter.ru/shop/495114)folk (http://tamecurve.ru/shop/500154)Бонд (http://tapecorrection.ru/shop/504090)What (http://tappingchuck.ru/shop/489375)фант (http://taskreasoning.ru/shop/500847)49-6 (http://technicalgrade.ru/shop/1828779)Воин (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897851)Allm (http://telescopicdamper.ru/shop/1917336)Серо (http://temperateclimate.ru/shop/790595)Каме (http://temperedmeasure.ru/shop/403793)Whet (http://tenementbuilding.ru/shop/982566)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Угло (http://ultramaficrock.ru/shop/982933)Jacq (http://ultraviolettesting.ru/shop/485041)