สินค้าโรงงานราคาโปรโมชั่น ลงประกาศสินค้าราคาส่ง
หมวดหมู่ทั่วไป => โพสต์กระทู้ฟรี ประกาศฟรี ทั่วไป => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 13 กันยายน 2023, 00:06:11 น.
-
คอเลสเตอรอล เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีทั้งแบบดีและแบบไม่ดีต่อร่างกาย และหากได้รับไขมันเลวมาก ๆ จนสะสมอยู่ในร่างกายก็จัดเป็นภัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ ทว่าที่เขาเรียกว่าคอเลสเตอรอลสูงนี่ต้องสูงเท่าไรจึงจะเสี่ยงอันตรายแบบควรรีบลดแล้วจริง ๆ วันนี้เราลองมาดูข้อมูลไขมันในเลือดกัน
คอเลสเตอรอล คืออะไร
คอเลสเตอรอล (Cholesterol) คือ ไขมันชนิดหนึ่งที่พบได้ในทุกเซลล์ของร่างกาย เพราะเป็นไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้ และเราก็สามารถรับคอเลสเตอรอลจากอาหารที่รับประทานได้เช่นกัน ซึ่งโดยปกติแล้วคอเลสเตอรอลจะมีหน้าที่สนับสนุนเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ นอกจากนี้ยังถูกนำไปใช้ผลิตฮอร์โมน ย่อยวิตามินดีและสารบางชนิด เช่น กรดน้ำดี ที่อยู่ในระบบย่อยอาหาร เพื่อช่วยในการย่อยไขมัน เป็นต้น
ถึงตรงนี้ทุกคนอาจจะสงสัยว่าคอเลสเตอรอลสรุปแล้วเป็นไขมันดีหรือไขมันเลว ซึ่งก็ต้องบอกว่าคอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่
1. คอเลสเตอรอลชนิดดี (ไขมันดี)
หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า HDL (High Density Lipoprotein) เป็นคอเลสเตอรอลที่ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลและกรดไขมันจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไปที่ตับ เพื่อให้ตับขับคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกไป และป้องกันไขมันเลวเข้าไปสะสมในหลอดเลือดแดง การมีคอเลสเตอรอลชนิดนี้อยู่ในเลือดสูงจึงช่วยลดระดับไขมันที่ไม่ดี ส่งผลให้ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันลดลงไปด้วย
ทั้งนี้ เราสามารถรับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้จากอาหาร เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ไข่ไก่ ปลา ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี แฟลกซ์ซีด ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็งอย่างวอลนัท และอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3
2. คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (ไขมันเลว)
หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า LDL (Low Density Lipoprotein) เป็นคอเลสเตอรอลที่ร่างกายรับมาจากอาหารไขมันสูง อาหารให้พลังงานสูง เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ติดมัน กะทิ ชีส อาหารทอด ๆ เป็นต้น โดย LDL มีหน้าที่นำพาไขมันคอเลสเตอรอลไปใช้ยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่หากมีอยู่ในร่างกายมาก ๆ อาจทำให้เกิดตะกรันในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดมีทางไหลเวียนโลหิตแคบลง หรือไหลเวียนไม่คล่องตัวเท่าที่ควร ซึ่งจะส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ เสี่ยงต่อการเสียชีวิตกะทันหัน หรือเป็นสโตรก (Stroke) จนอัมพฤกษ์-อัมพาตได้
คอเลสเตอรอลสูงเท่าไร แบบไหนอันตราย
จากข้อมูลข้างต้นเราจะเห็นได้ว่า คอเลสเตอรอลมีทั้งชนิดดีและไม่ดี ซึ่งเกณฑ์มาตรฐานของระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายควรเป็นดังนี้
ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในคนปกติ
ไม่ควรน้อยกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
ค่าที่เหมาะสมคือควรมากกว่า 60 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในคนปกติ
ค่าปกติคือ น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
ค่า 100-129 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าใกล้เคียงปกติ
ค่า 130-159 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าสูงเล็กน้อย
ค่า 160-189 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าสูง
ค่ามากกว่า 190 มิลลิกรัม/เดซิลิตรขึ้นไป ถือเป็นระดับที่สูงมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้เรายังต้องเช็กระดับคอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol) ด้วย โดยคอเลสเตอรอลรวมคือ การนำคอเลสเตอรอลชนิดดี ชนิดไม่ดี และไตรกลีเซอไรด์ มารวมกัน ซึ่งเกณฑ์ของค่าคอเลสเตอรอลรวมเป็นดังนี้
น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าปกติ
ค่า 200-239 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าสูงเล็กน้อย เริ่มอันตราย
มากกว่า 240 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าสูงมาก
อย่างไรก็ตาม หากผลการตรวจเลือดพบว่าคอเลสเตอรอลรวมสูงเกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ก็อย่าเพิ่งตกใจ เพราะเราจะต้องมาเช็กค่าคอเลสเตอรอล HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์ แต่ละตัวว่ามีค่าเท่าไร ซึ่งในบางคนอาจมีค่า HDL สูง แต่ LDL และไตรกลีเซอไรด์ต่ำ ทำให้ค่าคอเลสเตอรอลรวมทั้งหมดออกมาสูงก็เป็นได้ โดยกรณีที่แพทย์จะพิจารณาให้ยาลดไขมันในเลือดนั้นจะดูจากระดับ LDL เป็นหลัก
คอเลสเตอรอลสูง ไขมันในเลือดสูง อาการแสดงมีอะไรบ้าง
ส่วนใหญ่แล้วคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจะไม่ค่อยแสดงอาการป่วยเท่าไร แต่มักจะตรวจพบระดับไขมันจากการตรวจเลือด ตรวจสุขภาพประจำปี ยกเว้นในคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมาก ๆ อาจมีอาการแสดงได้บ้าง เช่น
ผิวหนังมีปื้นสีเหลืองขึ้นเป็นปื้นหนา โดยมักจะเจอบริเวณหนังตา ข้อศอก เข่า ฝ่ามือ ซึ่งลักษณะของปื้นตรงกลางจะมีสีเหลือง ส่วนฐานของตุ่มจะมีลักษณะสีแดง
ปวดแขน ขา มีอาการตึง ยืดเหยียดไม่ถนัด
ปวดท้อง โดยเฉพาะในคนที่ตับอ่อนอักเสบจากภาวะไขมันสูงเกิน
หากไขมันสูงมาก ๆ จนหลอดเลือดแตกหรืออุดตัน อาจเกิดอาการทางระบบประสาท เช่น เดินเซ กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง ลิ้นแข็ง พูดไม่ชัด ปากเบี้ยว เป็นต้น
คอเลสเตอรอลสูงอันตรายอย่างไรบ้าง
การมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูงเกินมาตรฐาน อาจก่ออันตรายต่อสุขภาพดังนี้
เกิดการสะสมในผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบและแข็ง โลหิตไหลเวียนไม่สะดวก
เสี่ยงนิ่วในไตเพิ่มขึ้น เพราะไขมันส่วนเกินที่สะสมในระบบย่อยอาหารอาจสะสมจนตกตะกรัน กลายเป็นก้อนนิ่วในที่สุด
อาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ เสี่ยงภาวะหัวใจขาดเลือด
เสี่ยงภาวะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ และหากปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลต่อความจำ เสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์มากขึ้นได้
ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปในระยะยาวอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทใบหน้า กราม ลิ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคอัมพฤกษ์-อัมพาตมากขึ้นได้ เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ระบบไหลเวียนเลือดติดขัด
วิธีลดคอเลสเตอรอลในเลือด
เราสามารถลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดได้ง่าย ๆ ดังนี้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น เนย มาร์การีน อาหารทะเล เนื้อสัตว์ติดมัน เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ฟาสต์ฟู้ด เค้ก คุกกี้ ของทอด
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ และแอปเปิล เป็นต้น
เลือกใช้น้ำมันพืชปรุงอาหารแทนน้ำมันสัตว์ เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น
ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หากน้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที
งดสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะไปลดระดับ HDL ลง
งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
หากตรวจพบว่ามีระดับไขมันในเลือดสูงเกินมาตรฐานและแพทย์ให้ยามา ควรรับประทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด พร้อมปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย
อย่างไรก็ดี ขอย้ำกันอีกทีว่าการมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง หรือมีไขมันในเลือดสูง เป็นเรื่องที่ไม่ควรวางใจเลยนะคะ เพราะส่งผลร้ายต่อร่างกายไม่ใช่เล่นเลย และหากมีพฤติกรรมชอบรับประทานของมัน ๆ ทอด ๆ แถมไม่ค่อยออกกำลังกาย อย่างน้อยก็ควรพาตัวเองไปตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเช็กระดับไขมันในเลือดว่าปกติไหม หรือควรต้องปรับการกินอย่างไรเพื่อเป็นการ save สุขภาพตัวเอง
ดูแลสุขภาพ: คอเลสเตอรอลสูงเท่าไรถึงจุดอันตราย รีบลดไขมันในเลือดด่วน ! อ่านบความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/ (https://www.healthyhitech.net/)
-
звуч (http://audiobookkeeper.ru/book/5781)159.6 (http://cottagenet.ru/plan/233)CHAP (http://eyesvision.ru)CHAP (http://eyesvisions.com/strengtheningeyes/29)Павл (http://factoringfee.ru/t/760509)Димо (http://filmzones.ru/t/293093)поло (http://gadwall.ru/t/356908)Козл (http://gaffertape.ru/t/670451)XVII (http://gageboard.ru/t/815388)стих (http://gagrule.ru/t/330221)охот (http://gallduct.ru/t/819018)Разм (http://galvanometric.ru/t/392074)Clar (http://gangforeman.ru/t/342939)John (http://gangwayplatform.ru/t/668511)XIII (http://garbagechute.ru/t/959985)Alex (http://gardeningleave.ru/t/279098)Jule (http://gascautery.ru/t/845795)авто (http://gashbucket.ru/t/361677)напр (http://gasreturn.ru/t/842311)Dusk (http://gatedsweep.ru/t/559494)рево (http://gaugemodel.ru/t/854458)авто (http://gaussianfilter.ru/t/816118)Albe (http://gearpitchdiameter.ru/t/675004)
Шеве (http://geartreating.ru/t/653073)Curv (http://generalizedanalysis.ru/t/568184)Good (http://generalprovisions.ru/t/559081)Shar (http://geophysicalprobe.ru/t/559754)Clea (http://geriatricnurse.ru/t/139667)серт (http://getintoaflap.ru/t/139723)Lady (http://getthebounce.ru/t/138447)Зиде (http://habeascorpus.ru/t/670448)Медв (http://habituate.ru/t/756593)Dyna (http://hackedbolt.ru/t/355889)Земс (http://hackworker.ru/t/674030)Robe (http://hadronicannihilation.ru/t/673607)Радк (http://haemagglutinin.ru/t/671388)серт (http://hailsquall.ru/t/142818)Соко (http://hairysphere.ru/t/469555)Clea (http://halforderfringe.ru/t/561419)Pant (http://halfsiblings.ru/t/562414)Nive (http://hallofresidence.ru/t/562538)10-1 (http://haltstate.ru/t/469556)DIAM (http://handcoding.ru/t/643041)собр (http://handportedhead.ru/t/851754)Well (http://handradar.ru/t/561819)Aloe (http://handsfreetelephone.ru/t/138314)
Deco (http://hangonpart.ru/t/343466)Nigh (http://haphazardwinding.ru/t/556585)Otto (http://hardalloyteeth.ru/t/391367)Шухм (http://hardasiron.ru/t/405044)серт (http://hardenedconcrete.ru/t/566674)Дуга (http://harmonicinteraction.ru/t/505488)Word (http://hartlaubgoose.ru/t/141020)Free (http://hatchholddown.ru/t/543204)Micr (http://haveafinetime.ru/t/525600)Paul (http://hazardousatmosphere.ru/t/167955)Linu (http://headregulator.ru/t/396886)стер (http://heartofgold.ru/t/732953)`Там (http://heatageingresistance.ru/t/391437)студ (http://heatinggas.ru/t/805806)Alan (http://heavydutymetalcutting.ru/t/664556)Brix (http://jacketedwall.ru/t/602645)gunm (http://japanesecedar.ru/t/601535)Quee (http://jibtypecrane.ru/t/606166)Pram (http://jobabandonment.ru/t/603210)Atik (http://jobstress.ru/t/603179)GIUD (http://jogformation.ru/t/607836)куст (http://jointcapsule.ru/t/671822)Заха (http://jointsealingmaterial.ru/t/787250)
Funk (http://journallubricator.ru/t/526693)Whil (http://juicecatcher.ru/t/528762)Mari (http://junctionofchannels.ru/t/511727)Рука (http://justiciablehomicide.ru/t/347849)Scre (http://juxtapositiontwin.ru/t/349171)Соло (http://kaposidisease.ru/t/669230)Jane (http://keepagoodoffing.ru/t/640651)Росс (http://keepsmthinhand.ru/t/610004)чита (http://kentishglory.ru/t/671377)Wend (http://kerbweight.ru/t/553546)меня (http://kerrrotation.ru/t/605685)Ларо (http://keymanassurance.ru/t/421302)Ерем (http://keyserum.ru/t/673423)03-0 (http://kickplate.ru/t/157932)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/604922)меня (http://kilowattsecond.ru/t/605708)Zone (http://kingweakfish.ru/t/609000)умер (http://kinozones.ru/film/4561)Rond (http://kleinbottle.ru/t/610888)Zone (http://kneejoint.ru/t/605044)сере (http://knifesethouse.ru/t/611785)ASAS (http://knockonatom.ru/t/607096)Zone (http://knowledgestate.ru/t/604876)
Mick (http://kondoferromagnet.ru/t/662419)Judi (http://labeledgraph.ru/t/1059328)Ursu (http://laborracket.ru/t/241038)Хайм (http://labourearnings.ru/t/497292)1623 (http://labourleasing.ru/t/568729)Robe (http://laburnumtree.ru/t/823353)Will (http://lacingcourse.ru/t/770537)Розе (http://lacrimalpoint.ru/t/829889)язык (http://lactogenicfactor.ru/t/813796)Полк (http://lacunarycoefficient.ru/t/494631)Вели (http://ladletreatediron.ru/t/300825)Intr (http://laggingload.ru/t/469310)Blak (http://laissezaller.ru/t/470188)Intr (http://lambdatransition.ru/t/394343)John (http://laminatedmaterial.ru/t/354215)Habi (http://lammasshoot.ru/t/538902)Иллю (http://lamphouse.ru/t/670915)Tani (http://lancecorporal.ru/t/468747)Миро (http://lancingdie.ru/t/321426)сбор (http://landingdoor.ru/t/479961)друг (http://landmarksensor.ru/t/761434)Wern (http://landreform.ru/t/727284)Машк (http://landuseratio.ru/t/676784)
сбор (http://languagelaboratory.ru/t/760646)венз (http://largeheart.ru/shop/1161183)лепе (http://lasercalibration.ru/shop/1162200)Indu (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1526)61(а (http://laserpulse.ru/shop/590654)Stea (http://laterevent.ru/shop/154936)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/453129)Sams (http://layabout.ru/shop/452643)casu (http://leadcoating.ru/shop/181227)Alex (http://leadingfirm.ru/shop/105815)Cele (http://learningcurve.ru/shop/465359)Wind (http://leaveword.ru/shop/465399)4220 (http://machinesensible.ru/shop/195068)Chic (http://magneticequator.ru/shop/574912)YC85 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/196061)Бусл (http://mailinghouse.ru/shop/268363)B874 (http://majorconcern.ru/shop/446726)Seah (http://mammasdarling.ru/shop/460930)BELL (http://managerialstaff.ru/shop/160250)MAZD (http://manipulatinghand.ru/shop/613950)Бойк (http://manualchoke.ru/shop/598508)русс (http://medinfobooks.ru/book/2535)Majo (http://mp3lists.ru/item/3241)
3001 (http://nameresolution.ru/shop/1041742)рези (http://naphtheneseries.ru/shop/105125)Tref (http://narrowmouthed.ru/shop/461378)раск (http://nationalcensus.ru/shop/925118)изде (http://naturalfunctor.ru/shop/486647)Высо (http://navelseed.ru/shop/101322)фигу (http://neatplaster.ru/shop/455028)Adob (http://necroticcaries.ru/shop/176388)Micr (http://negativefibration.ru/shop/428545)Jame (http://neighbouringrights.ru/shop/577107)Boom (http://objectmodule.ru/shop/109213)Smar (http://observationballoon.ru/shop/97494)Pana (http://obstructivepatent.ru/shop/98687)Arms (http://oceanmining.ru/shop/570797)грам (http://octupolephonon.ru/shop/143201)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/148478)рабо (http://offsetholder.ru/shop/201270)Прос (http://olibanumresinoid.ru/shop/148909)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/579319)Звез (http://packedspheres.ru/shop/581278)щетк (http://pagingterminal.ru/shop/683569)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/682921)Sofi (http://palmberry.ru/shop/578319)
Tomb (http://papercoating.ru/shop/582991)Celt (http://paraconvexgroup.ru/shop/688479)Хоти (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167787)Lude (http://parkingbrake.ru/shop/1167817)Мака (http://partfamily.ru/shop/1166930)Форм (http://partialmajorant.ru/shop/1171821)Терн (http://quadrupleworm.ru/shop/1539825)Mari (http://qualitybooster.ru/shop/1382312)Иллю (http://quasimoney.ru/shop/595239)года (http://quenchedspark.ru/shop/597011)Leon (http://quodrecuperet.ru/shop/1071547)Цвет (http://rabbetledge.ru/shop/1073293)Adob (http://radialchaser.ru/shop/321957)cham (http://radiationestimator.ru/shop/509158)Stev (http://railwaybridge.ru/shop/517584)Хама (http://randomcoloration.ru/shop/515184)Кост (http://rapidgrowth.ru/shop/902892)Свир (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1078712)Gear (http://reachthroughregion.ru/shop/318177)Rice (http://readingmagnifier.ru/shop/513432)Leun (http://rearchain.ru/shop/641497)Male (http://recessioncone.ru/shop/518778)City (http://recordedassignment.ru/shop/895097)
Глеб (http://rectifiersubstation.ru/shop/1054144)роди (http://redemptionvalue.ru/shop/1062784)Гавр (http://reducingflange.ru/shop/1679750)роди (http://referenceantigen.ru/shop/1693359)Багр (http://regeneratedprotein.ru/shop/1760438)Sout (http://reinvestmentplan.ru/shop/1208880)Midn (http://safedrilling.ru/shop/1815080)Xvid (http://sagprofile.ru/shop/1054602)XVII (http://salestypelease.ru/shop/1068303)Mart (http://samplinginterval.ru/shop/1446574)Савч (http://satellitehydrology.ru/shop/1463689)Шкур (http://scarcecommodity.ru/shop/1492695)Кома (http://scrapermat.ru/shop/1463266)вопр (http://screwingunit.ru/shop/1494171)Pana (http://seawaterpump.ru/shop/1352594)серт (http://secondaryblock.ru/shop/1405220)Шамх (http://secularclergy.ru/shop/1483072)Форм (http://seismicefficiency.ru/shop/327507)авто (http://selectivediffuser.ru/shop/399820)изда (http://semiasphalticflux.ru/shop/400806)Мило (http://semifinishmachining.ru/shop/475095)Indu (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1526)Indu (http://spysale.ru/spy_zakaz/1526)
Indu (http://stungun.ru/stun_zakaz/1526)Януш (http://tacticaldiameter.ru/shop/483023)Дриг (http://tailstockcenter.ru/shop/490447)Воро (http://tamecurve.ru/shop/498436)magi (http://tapecorrection.ru/shop/483287)Love (http://tappingchuck.ru/shop/487758)Савч (http://taskreasoning.ru/shop/499194)Мацк (http://technicalgrade.ru/shop/1821722)pano (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880563)Muth (http://telescopicdamper.ru/shop/720174)сове (http://temperateclimate.ru/shop/354843)Орло (http://temperedmeasure.ru/shop/400793)Комз (http://tenementbuilding.ru/shop/980226)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Овчи (http://ultramaficrock.ru/shop/980836)Robe (http://ultraviolettesting.ru/shop/483392)